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减肥瑜伽操怎么做_哪些瑜珈减肥有效果

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发表于 2020-9-12 22:38:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、减肥瑜伽操
  虎式  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。成都哪里能看牛皮癣致力于给全网用户提供相关资讯及知识。    功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。  弓式  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到。  推摩式  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。  鹰式  山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。  功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。  头倒立式  弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。  功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。  三角伸展式  双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。  功效:用于腿部肥胖者。二、普拉提减肥瑜伽
  普拉提减肥瑜伽属于一种十分安全的锻炼模式,可是普拉提也不是人人都能做的。因为这样的运动模式在不少程度上依靠关节柔韧性进行,所以运动系统具有损伤或者是疾病的发生。比如发生了关节炎还有肌肉拉伤,还有韧带受损等等最好不要去练习,因为这样会造成疾病更加严重,别说减肥了,还会造成更大的危害,我们千万要了解。  为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话,请选择瑜伽:现在越来越多的女性,并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动,更多的女性是为了塑造一个健康的,对于身体关节处矫正,并且促进血液循环的运动而在运动,所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时,可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矫正那些骨关节的异常,并且可以有效改善便秘,坚持瑜伽,腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时,瑜伽是个不错的选择!  想减少赘肉,并且塑造完美身形的话,请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动,因为其以伸展运动为主的动作比较多,而且运动性的动作比较多,所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后,明显感受到,冥想的同时集中力提升,由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型,所以肌肉感明显提升,不间断的动作运动虽然真的很累,但也确实使得身体得到身上,身体全身肌肉得到了锻炼,所以坚持锻炼普拉提的话,减轻体重,减少脂肪的感觉会越发的明显,如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作,并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话,普拉提是个更好的选择。  普拉提减肥瑜伽锻炼之前,我们千万不要饱餐,不然的话,一定会导致人们的消化系统功能出现了严重的失调。但是,在进行锻炼的时候,我们可以适当给自己准备一些矿泉水或者是其他的饮料,去准备这个时期补充丢失的水分。三、实用有效的男人减肥瑜伽
  1.祈祷式  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。  2.前屈式(手触脚式)  身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。  3.展臂式(双臂向上举)  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。  4.山岳式(顶峰式)  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。四、经期减肥瑜伽
  很多人都认为在经期的时候并不适合做任何的运动,,其实这种理解是错误的,因为在经期的时候适当的运动,可以帮助自己促进血液的一个循环缓解各种经期的不适症状,所以经期减肥瑜伽你值得去尝试。  三式瑜珈瘦身减肥:  眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。  轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。  骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

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