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分析哪些食物属于低热量食物想要减肥的你需要知道

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发表于 2020-9-10 05:05:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

  豆子减肥餐



  豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱,但同时,它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。




  和往常一样,在您的饮食中减少烤和炸的豆泥,因为它们含有大量的饱和脂肪和糖,这些并不是我们需要的。正确的做法是将豆子煮3分钟,加入少许盐,就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。


  枸杞


  枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将14杯干枸杞,14杯葡萄干,14杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入14杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入12杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。


  鸡蛋


  鸡蛋是高蛋白食物,可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。它们含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。如果你担心吃太多鸡蛋而摄入过量胆固醇,你可以除去蛋黄,蛋白中的高蛋白质依旧可以被身体所吸收。




  榛蘑


  榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸,尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸,含量高于肉类、蛋类和乳类,但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。


  魔芋





  魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点,魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收,有辅助降脂的作用,而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效。




  酸奶


  原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7脂肪。



  燕麦片


  虽然燕麦片可能不一定是美味的,但确实营养丰富。


  您可能已经注意到,许多的燕麦片品牌吹嘘,多吃燕麦有助于降低胆固醇水平。  其实,最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。而那些所谓的肉桂苹果味,含有黄油等,才是真的让你失去了所有的健康益处。如果你觉得燕麦片太单调,可以尝试添加一把葡萄干、蔓越莓干,或者添加一勺蜂蜜。燕麦片对结肠癌和心脏病也是大有益处。

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