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看看:宅家太久关节咔咔作响是好是坏是这样

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发表于 2020-8-4 04:53:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

疫情期间,宅家太久,在家办公的你可能是卧在床上,窝在沙发上,也可能歪歪斜斜坐在凳子上,现在,扭扭腰,伸伸腿,有没有听到你的骨头在咔咔作响?有的关节是不是还有沙沙的响声?更重要的是,南京哪里能治好尖锐湿疣做成了产品当中的战斗机,不惧任何竞争对手的攻击。


这些响声究竟是什么?是不是病呢?我们应该为它担心吗?

带着这些问题,记者采访了毕业于体育大学运动康复系的李明威,他在运动康复行业从业多年,在北体大运动康复中心、小汤山康复、国家队理疗保障处有丰富的康复经验。

李明威表示,人身体里的弹响包括生理性弹响和病理性弹响。

生理性弹响

生理性弹响会让我们觉得很舒服。李明威表示:我们平时闲着没事儿掰掰手指、转动颈椎、扭扭腰,偶尔去让大夫帮忙正骨,大夫捏的关节清脆作响,这些都是生理性弹响。

生理性弹响必须要满足以下4个条件:

1、发生在关节突然受到前引或曲折时。

2、不能短时间频繁弹响,一般弹响后15分钟内不会再出现弹响。

3、弹响的声音清脆、单一。

4、在弹响时和弹响后不会出现疼痛或不适感,而会感到轻松。

发生生理性弹响主要有以下三种原因:

1、气体爆裂,在关节腔里产生响声。

关节腔就是关节和关节之间的缝隙,关节腔里面有关节液,能起到保护、润滑关节面的作用。

关节腔内部本身是负压的,当关节受到外力牵拉或者屈折时,力量超过关节腔内负压,会导致关节腔空间增大,气体溶解在关节液中产生微小的气泡。这些微小的气泡会逐渐合并成比较大的气泡,当更多的关节液流向关节腔的时候,就会发出气泡破裂的响声,这个响声就是生理性弹响。

当关节受到挤压发出响声后,将在15分钟内无法再次作响。这期间,关节间隔将恢复正常,更多气体溶解在体液中,为下次作响做准备。

2、力线不正,肌腱、韧带、筋膜等软组织在骨性突起部位划过。

在活动或运动过程中,由于肌腱、韧带或筋膜太紧、关节腔隙较小,弹性和伸展性不足、位置发生改变等原因,会使这些软组织划过骨头凸起部分,出现响声。

3、关节液分泌不足。

关节液在关节中能够起到很好的润滑作用,当关节液不足时,骨头和骨头之间便会摩擦。

这种摩擦在短时间内没什么大问题,但时间一长关节软骨就会磨损。比较常见的是膝关节,常常会出现髌骨软化。

生理性的弹响总结来看,第一种是无害,比如我们掰指头是没有问题的;但第二种和第三种时间久了会造成多多少少的问题,所以如果你觉得响声比较大,开始出现不适感或者疼痛,需要及时重视和寻求专业帮助。

久坐不动,你的髋关节还好吗?

李明威表示,只要不满足生理性弹响条件的,通通属于病理性弹响。

比如,如果你的关节弹响是沉闷的响声,或者在15分钟内可以反复响不需要休息期,或者在响的时候甚至伴随不适感或者疼痛,那你就要注意了,这种弹响就是病理性弹响。

其实病理性弹响是比较常见的。

以髋关节为例,你现在就可以躺下来,让大腿缓慢抬起再放下,感受自己的髋关节是不是有弹性?

由于髋关节弹响大多数不会引起疼痛的症状,所以不会让人们太重视。李明威表示:其实当出现这种弹响时,就是身体给你的警示信号,表示我们的阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性细微损伤的积累。

少数人可能已经有疼痛或者对这种频频的弹响很不自在,可以寻求科学的恢复。

练起来!髋关节的宅家运动

一、松解阔筋膜张肌和髂胫束

1、松解阔筋膜张肌和髂胫束:泡沫轴滚大腿外侧,滚23分钟。

2、拉伸阔筋膜张肌和髂胫束:每次拉伸15秒,拉伸3次。

二、松解臀大肌

1、泡沫轴滚臀大肌:滚23分钟。

2、拉伸臀大肌:每次拉伸15秒,拉伸3次。

三、松解髂腰肌

髂腰肌松懈的好方式是拉伸。每次拉伸15秒,拉伸三次。下图为左侧髂腰肌拉伸。

四、蚌式动作练习臀中肌。

每组12个,三组,组间休息1分钟。

以上动作坚持两周,摒弃髋关节弹响。小编作为伏案工作者,已经练起来了,久坐不动的你,学会了吗?

点评

请看x.co/4445(网址) 肺炎,大规模的死亡和恐惧,看海外真实报道...... git.io/gdddd (网址)  发表于 2020-8-4 05:27

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